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Introdução
Pra você que quer emagrecer e conquistar seu peso ideal, saiba que se você executar o jejum intermitente de maneira correta, você pode e muito conseguir seus objetivos de emagrecimento e perda de peso!
Portanto, descubra neste post: “Jejum Intermitente Iniciante: Começar com 3 métodos”, como executar o jejum intermitente com 1 desses 3 métodos, podendo adquirir um corpo esbelto e uma mente mais saudável, devido a renovação celular que o jejum intermitente é capaz de proporcionar para quem o pratica corretamente.
Antes de partirmos para os 3 métodos para você começar no jejum intermitente, podemos saber primeiro o que ele é. Caso você já saiba, pode pular esta parte se assim quiser e desejar.
Vamos a ela então:
Jejum intermitente, o que é?
Jejum intermitente, simplesmente, pode ser considerado como períodos em que pulamos as refeições.
Sejam períodos por muitas vezes sem comer e beber absolutamente nada — que nesse caso esse jejum é chamado mais de: “Jejum Seco” —, ou períodos em que passaremos sem comer nada, bebendo alguma coisa que seja permitida, para NÃO tornar o mesmo em algo obsoleto.
É considerado jejum intermitente, segundo nossa opinião aqui, quando o intervalo de uma refeição para a outra — almoço, jantar, lanche, ou uma “beliscadinha” em algo —, seja no mínimo num período de 12 horas sem ingerir nenhum tipo de alimento durante esse tempo.
O nome dado a períodos em que ficaremos sem comer e períodos em que estaremos comendo, são chamados de:
Janela aberta e Janela fechada
Vamos direto ao assunto, começando com…
Janela Aberta
O período em que estaremos comendo, seja normalmente ou não, é chamado de: “Período de janela aberta”, onde simplificaremos como: “Janela Aberta”.
Este período de janela aberta, é um período que precisamos lembrar que ainda estamos dentro do processo do jejum intermitente.
Se formos comer na quantidade em que queremos e comer o que tivermos vontade, isso será algo que pode fazer com que o jejum intermitente se torne obsoleto, fazendo com que perca seu efeito — é importante lembrarmos disso.
É importante frisar também que a “Proibição leva a compulsão”.
Por isso, não proíba muitos alimentos. Evite somente aquilo em que vai quebrar de fato o efeito do jejum intermitente.
Quanto a coisas em que você quer comer, o segredo, para nós aqui, está na quantidade ingerida. Se ingerirmos uma grande quantidade de alimentos, com certeza isso é algo que vai tornar o jejum intermitente obsoleto — como dito anteriormente.
Muito bem, partindo agora para o outro período. O período de…
Janela Fechada
O período dentro do jejum intermitente em que passaremos sem comer nada, é chamado de: “Período de Janela fechada”, onde podemos simplificar para: “Janela Fechada”.
O período de janela fechada, é um período em que estaremos de fato dentro do jejum intermitente, onde estaremos sem comer absolutamente nada e, por algumas vezes, sem beber nada também.
No caso de ficar sem comer e beber nada, este tipo de jejum vai além do jejum intermitente, onde é chamado de: “Jejum Seco”. O Jejum seco NÃO é recomendado para quem está começando — segundo nossa opinião. Por isso, recomendamos que comece com o jejum intermitente.
No jejum intermitente de 16/8 ou 16 horas, por exemplo, o período de janela fechada neste tipo de jejum, serão as tais 16 horas. E as outras 8 horas restantes, serão as horas do período de janela aberta.
Dependendo da velocidade de emagrecimento que queremos alcançar no emagrecimento e perda de peso, ficar também sem beber nada durante o período de janela fechada, será algo extremamente importante para alcançar tal objetivo.
Agora, se quisermos emagrecer com mais segurança e a longo prazo, o que é mais recomendado segundo nossa visão aqui, é que poderemos ficar somente sem comer nada. Com isso, poderemos ingerir alguns tipos de líquido, dentro do período de janela fechada, como: café ou chá — SEM açúcar ou adoçante, também água — com ou sem gás.
Pois bem, veremos agora como conquistar as metas com o…
Jejum intermitente iniciantes
Vamos direto ao assunto, e saber…
O que é o jejum intermitente iniciante ou para iniciantes?
O jejum intermitente para iniciantes ou iniciante, ao nosso modo de ver aqui, é para pessoas que querem começá-lo com o intuito principal de emagrecer e alcançar o tão sonhado peso ideal, e não sabem como iniciar nessa jornada incrível que pode trazer benefícios e resultados bastante satisfatórios.
Por isso, para quem está começando, é recomendado em todos os períodos ou métodos iniciais do jejum intermitente, que venhamos a aproveitar as horas de sono, para assim cumprirmos com êxito os métodos do jejum — pelo menos no início.
Portanto, assim como diz no título, separamos aqui neste texto 3 métodos do jejum intermitente para quem está querendo iniciar nessa jornada.
O que mais recomendamos aqui, para quem é completamente iniciante no jejum intermitente, é que comece com o 1º método, que neste caso será o jejum intermitente de 12 horas.
Após se acostumar com o 1º método de 12 horas, com 12 horas no período de janela fechada, pode ir aumentando aos poucos o período de janela fechada, fazendo com que o corpo e a mente possam ir se acostumando e assim ir avançando para os outros métodos com mais segurança.
Portanto, partiremos agora para o 1º método do jejum intermitente iniciante ou para iniciantes. Veremos o que é o jejum intermitente de 12 horas e também veremos como executá-lo:
Jejum intermitente de 12h
O que é o jejum intermitente de 12h?
O jejum intermitente de 12 horas, é um tipo de jejum em que iremos passar 12 horas no período de janela fechada e outras 12 horas no período de janela aberta.
Para quem está começando de verdade, ou para quem irá conciliar o jejum intermitente com outros métodos de emagrecimento como: “low carb”, exercícios físicos, alguns tipos de auxiliares como emagrecedores, por exemplo, é muito importante tentar aproveitar as horas de sono durante o período de janela fechada.
Após saber ou entender um pouco de forma bem suscinta, o que é o jejum intermitente de 12h, podemos ver agora no… Jejum Intermitente iniciante:
Jejum intermitente como fazer de 12h
Como dito anteriormente, podemos aproveitar as horas de sono durante o período de janela fechada do jejum intermitente de 12 horas.
Portanto, baseado nisso, iremos a um passo a passo de como executar o jejum intermitente de 12h, seja para iniciantes ou não, e também para quem quer conciliar o jejum intermitente com outros métodos de perda de peso:
- Pare de comer umas 2 horas antes de ir dormir
- Caso não durma em todo o período de 12 horas de janela fechada, pode ingerir líquidos como: água — com ou sem gás, chá ou café — SEM açúcar ou adoçante
- Após passar o período de 12 horas de janela fechada, faça o desjejum primeiramente com água
- Ao entrar no período de janela aberta, nas próximas 12 horas, coma regularmente, NÃO consumindo alimentos em excesso, para não tornar obsoleto o efeito emagrecedor do jejum intermitente.
Conseguindo cumprir com sucesso o jejum intermitente de 12 horas, você pode iniciar novamente este mesmo método do jejum. Assim poderá executar o jejum intermitente de 12 horas todos os dias — se assim desejar.
Após se acostumar com este 1º método, o jejum intermitente iniciante o para iniciantes – de 12 horas, seu corpo e mente estarão preparados e prontos para partir para o próximo ou 2º método do jejum intermitente para iniciantes ou iniciante, que neste caso será o…
Jejum intermitente de 14h ou 14/10
O que é o jejum intermitente de 14h ou 14/10?
O jejum intermitente iniciante ou para iniciantes de 14 horas ou 14/10, é um método do jejum intermitente que iremos passar 14 horas no período de janela fechada, com mais 10 horas no período de janela aberta — completando assim as 24 horas do dia.
Assim como no jejum intermitente de 12 horas, no jejum intermitente de 14h para iniciantes podemos aproveitar as horas de sono durante o período de janela fechada.
Isso é recomendado — segundo nossa visão e opinião aqui —, para quem está iniciando no jejum intermitente ou para quem irá ou gosta de conciliar o jejum intermitente com outros métodos de emagrecimento como: “low carb”, exercícios físicos ou auxiliares como emagrecedores — como dito anteriormente aqui neste texto.
Muito bem, veremos a partir de agora, no Jejum Intermitente iniciante:
Jejum intermitente como fazer de 14h
Como dito anteriormente, podemos aproveitar as horas de sono durante o período de janela fechada, seja para este tipo de jejum, quanto para os outros.
Portanto, veremos agora um passo a passo resumido de como fazer o jejum intermitente de 14h para iniciantes, aproveitando as horas de sono:
- Pare de comer umas 2 horas antes de dormir
- Se acordar ou não dormir durante o período de sono, você pode ingerir líquidos como: água — com ou sem gás, café ou chá — SEM açúcar ou adoçante
- Quando passar o período de 14 horas, faça o desjejum com água, de preferência
- Após vencer as 14 horas de jejum, ao entra no período de janela aberta, que neste caso serão as 10 horas restantes, é bom lembrar de NÃO ingerir grande quantidade de alimentos, fazendo com que o jejum intermitente venha a ser obsoleto, perdendo seu efeito emagrecedor.
Quando o corpo e a mente estiverem acostumados com o jejum intermitente de 14 horas, podemos assim como o jejum intermitente de 12 horas, executá-lo todos os dias.
Muito bem, após se acostumar com o jejum intermitente de 14h para iniciantes — sendo este o 2º método —, podemos avançar para o 3º método do jejum intermitente para iniciantes ou iniciante, que neste caso será o…
Jejum intermitente de 16h ou 16/8
O que é o jejum intermitente de 16/8 ou 16h?
O 3º método do jejum intermitente para iniciantes ou iniciante, que para nós aqui é o jejum intermitente de 16h ou 16/8, é um tipo de jejum considerado já em um nível intermediário.
Portanto é recomendado, para quem é completamente iniciante, iniciar nos métodos mais leves, que neste caso aqui seria o 1º e 2º métodos. Após se acostumar com esses métodos mais leves, então venha para este 3º método aqui, para executar o jejum intermitente com mais propriedade e segurança.
O jejum intermitente de 16 horas ou 16/8, dizendo de uma forma simplificada, é um método do jejum intermitente em que iremos ficar 16 horas no período de janela fechada, com mais 8 horas no período de janela aberta, completando assim as 24 horas do dia.
Para quem está iniciando não somente no jejum intermitente, mas também neste método mais avançado, é recomendado — segundo nossa opinião aqui —, aproveitar as horas de sono para executá-lo com mais segurança.
Pois bem, após entender de uma forma bem resumida o que é o jejum intermitente de 16h ou 16/8, podemos ver agora no Jejum Intermitente iniciante ou para iniciantes…
Jejum intermitente como fazer de 16/8 ou 16h
Para executar o jejum intermitente de 16h, podemos aproveitar as horas de sono, como dito anteriormente.
Com isso, veremos um passo a passo de como fazer o jejum intermitente de 16/8 ou 16h:
- Pare de comer umas 2 horas antes de ir dormir (se quiser, pode parar de comer umas 4 horas antes)
- Caso ainda não tenha dormido ou caso acorde durante o período de janela fechada, você pode ingerir alguns tipos de líquido como: água — com ou sem gás, chá ou café — SEM açúcar ou adoçante
- Depois de passar as 16 horas de janela fechada, faça o desjejum com água
- Ao entrar no período de janela aberta, NÃO exagere na quantidade de alimentos que pretende ingerir.
Se o seu corpo e mente já estiverem muito acostumados com a prática do jejum intermitente de 16 horas ou 16/8, pode executar o jejum intermitente de 16h todos os dias.
Lembrando que, no caso de executar o jejum intermitente de 16/8 todos os dias, procure evitar de executar ele com outros métodos de emagrecimento com: “Low Carb”, Exercícios físicos mais pesados.
Agora, o que recomendamos aqui, é que procure fazer o jejum intermitente para iniciantes de 16 horas, em dias alternados ou dia sim – dia não.
Comece ainda hoje
Aproveitando as horas de sono, podemos começar a executar o jejum intermitente ainda hoje.
Portanto, não existe mais desculpas para com que comece a executar e a colocar em pratica o jejum intermitente.
Planeje executar o jejum intermitente de 12h horas de início. Depois, vá aumento o nível dos métodos assim que você for se acostumando com os métodos mais leves.
Com um pouco de opinião, paciência e perseverança, podemos conquistar um corpo esbelto e mais saudável colocando em prática o jejum intermitente para iniciantes ou iniciante.
Contudo, saiba também que para ter sucesso no jejum intermitente,
Devemos fazer a nossa parte
Além de dar o primeiro passo no jejum intermitente iniciante, devemos fazer a nossa parte para começar a colher e a ter resultados, nem que esses resultados sejam medianos ainda no começo.
Entenda que os resultados começarão a aparecer quando começarmos a executar o jejum intermitente de 16h ou 16/8 — segundo nossa opinião aqui.
Se conciliarmos o jejum intermitente de 12 horas ou 14 horas com outros métodos de emagrecimento como: “Low Carb”, Exercícios físicos, Auxílio de alguns suplementos emagrecedores, podemos também começar a ter algum tipo de resultado.
Emagrecedores com Jejum intermitente
É importante lembrar que no caso de suplementos emagrecedores, devemos tomar uma dose aceitável ou a quantidade correta recomendada — nunca ultrapassando o limite recomendado por muitas vezes pelos próprios fabricantes.
No caso dos suplementos emagrecedores, pelo menos aqueles que conhecemos, é de extrema importância NÃO ultrapassar a quantidade recomendada. Isso para com que não ocorra o efeito contrário do emagrecimento.
Saiba que produtos de emagrecimento tomados em excesso ou de maneira excessiva, podem causar o efeito contrário do emagrecimento, que ao invés de fazer emagrecer e perder peso, pode fazer você engordar ainda mais — dizemos isso por experiência própria.
Pensando em evitar produtos de procedência duvidosa, produtos falsificados, produtos que podem fazer mal a nossa saúde, nesse momento, estamos recomendando alguns tipos de suplementos emagrecedores, para poder auxiliar no emagrecimento e perda de peso.
Suplementos que recomendamos no momento
Conciliar esses tais suplementos com o jejum intermitente pode ser uma ótima estratégia para atingir um emagrecimento mais satisfatório. Lembrando que é preciso saber usá-los de forma correta, não ultrapassando de forma alguma a dose recomendada.
Logo abaixo, listamos os emagrecedores que recomendamos no momento:
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Acesse os links de cada produto, caso queira saber mais sobre cada um deles.
Se quiser iniciar no jejum intermitente com auxílio de algum destes suplementos emagrecedores, saiba que isso pode acelerar a perda de peso e emagrecimento — como dito anteriormente —, fazendo com que o jejum se torne mais eficaz e satisfatório.
Exercícios físicos com Jejum intermitente
Já no caso de exercícios físicos, o mais recomendado, segundo nossa visão aqui, é praticar no mínimo 30 minutos por dia se você estiver em um desses 3 métodos que estamos tratando aqui neste texto: o jejum intermitente de 12h, o jejum intermitente de 14h – 14/10, o jejum intermitente de 16h – 16/8 ou além disso.
Procure evitar portanto, exercícios físicos mais pesados.
Low Carb com Jejum intermitente
Agora, no caso da Low Carb, se quiser conciliar a low carb com o jejum intermitente, faça isso somente se for executar o jejum intermitente de 12h ou o jejum intermitente de 14h – 14/10, para não colocar a saúde em risco.
Isso porque a Low Carb, não é muito recomendada pra quem gosta de fazer muitos exercícios, exercícios físicos mais pesados e também para quem trabalha muito de forma braçal.
Dizemos isso, porque alimentos com carboidratos abaixo de 10g, podem causar um pouco de fraqueza. Por isso, que na nossa opinião aqui, não é bom misturar a estratégia de emagrecimento Low Carb com a estratégia do jejum intermitente e nem com exercícios físicos mais pesados.
A Low Carb é um método poderoso
Apesar do risco de causa de fraqueza, a estratégia de perda de peso Low Carb é um método de emagrecimento muito poderoso.
No entanto, para executá-la com sucesso, sem colocar a saúde em risco, é preciso ter um pouco de cuidado e disciplina.
Como dito anteriormente, se quiser conciliar a Low Carb com o jejum intermitente, procure fazer isso com o jejum de 12h ou o jejum intermitente de 14h, aproveitando as horas de sono durante o período de Janela Fechada dentro do jejum intermitente.
E caso queria adicionar Exercícios Físicos com a Low Carb e o Jejum Intermitente, tente fazer exercícios de 30 minutos a 1 hora durante o dia de execução.
Conclusão
Muito bem, chegamos no final deste texto.
Vimos aqui:
- O que é o jejum intermitente para iniciantes
- O que é e como fazer o jejum intermitente de 12 horas
- de 14 horas ou 14/10
- também o de 16h ou 16/8
- Comece ainda hoje
- Devemos fazer a nossa parte
- Emagrecedores com Jejum Intermitente
- Exercícios físicos com Jejum Intermitente
- Low Carb com Jejum Intermitente
- Devemos fazer a nossa parte
Lembrando que para ter um êxito na execução do jejum intermitente, e para começar a ter resultados, é preciso fazer a sua parte, tendo opinião, paciência e perseverança, a fim de alcançar os objetivos esperados no emagrecimento e perda de peso.
