Conteúdo
Introdução
Caso esteja precisando perder peso rápido, tipo 3 quilos em uma semana, saiba que através deste texto, podemos conseguir tal façanha. Emagrecer e perder peso rápido em uma semana, pode ser uma medida considerada extrema. E medidas extremas requerem métodos ou estratégias também extremas…
Primeiro, vamos precisar nos dedicar ao jejum intermitente — qualquer tipo, recomendamos o 14/10 ou mais avançado.
Segundo, precisaremos fazer exercícios físicos.
E por último, iremos precisar de um ou mais tipos de substância para auxiliar no emagrecimento e para soltar um pouco o intestino, além de outras funções importantes — recomendamos alguns aqui neste texto.
Na nossa opinião e experiência aqui, acreditamos que existe um certo risco ao misturar o Jejum Intermitente com Exercícios Físicos.
Porém, aqui neste texto, tentaremos passar como poderemos fazer isso de uma maneira em que será possível misturar essas práticas sem prejudicar a saúde.
Sem mais delongas, vamos partir agora para a 1ª etapa…
1. Se dedicar ao jejum intermitente
Quando começarmos a fazer o jejum intermitente com o intuito de emagrecer e perder peso, teremos que fazer o seguinte:
Logo antes do primeiro dia, quando começar este processo de emagrecimento de uma semana: se formos iniciar o jejum intermitente de 14 horas ou 14/10, numa segunda-feira, por exemplo, teremos que começar a jejuar já no final de domingo, para começar o jejum de 14 horas.
Como fazer isso?
Teremos que fazer o seguinte: parar de comer qualquer coisa antes das 10 da noite e ficar — no mínimo — até o meio dia (12:00h) do dia seguinte sem comer absolutamente nada. Daí então, depois deste período, fazer o desjejum.
Recomendamos aqui fazer o desjejum bebendo água, após isso, comer EM POUCAS QUANTIDADES, dando preferência aos alimentos com poucos carboidratos.
OBS: Se alguém trabalha de forma braçal ou algo que exija muitos movimentos físicos durante o dia a dia, procure evitar produtos que possuem poucos carboidratos.
Podemos comer alimentos considerados normais também, só que em POUCAS QUANTIDADES — é de extrema importância lembrarmos disso.
Importante relatar também que se comermos em grandes quantidades, NÃO vai adiantar muito termos feito o jejum intermitente no dia anterior. Isso, pode fazer com que o jejum do dia anterior se torne algo obsoleto, sem efeito algum. Por isso, é importante prestarmos atenção nesta parte.
Agora, como conseguiremos fazer o jejum intermitente de 14h ou 14/10 com êxito? Isso veremos a seguir…
Como ficar sem comer por 14 horas no mínimo?
Pois bem, indo direto ao assunto, precisaremos dormir em um bom tempo durante esse período.
Todo mundo já faz o jejum sem querer ou sem saber que está fazendo. As pessoas quando estão dormindo, não estão comendo nem bebendo nada durante este período — até onde sabemos, fazendo de forma INCONSCIENTE o jejum intermitente.
Existem pessoas que dormem 10 horas por dia, outras 12 horas, outras 7 horas ou até menos.
Se caso você seja uma dessas pessoas que dormem 8 ou 7 horas ou menos, vai precisar procurar dormir um pouco mais.
E caso sofra de algum tipo de insônia, pode até passar a noite em claro, só não pode se esquecer de que está em jejum no período de janela fechada.
Dormir faz bem e é algo extremamente importante na fase do emagrecimento e perda de peso. Por isso, procure um médico para tentar resolver o problema da falta de sono — claro, se sofrer com isso.
Esse jejum de 14 horas, serve mais para com que venhamos a se acostumar com a prática do jejum intermitente.
Essa foi a 1º etapa. Agora a próxima etapa das 3 etapas para emagrecer em uma semana…
2. Fazer exercícios físicos
Para emagrecer de 3 a 5 kg’s em uma semana, teremos que fazer exercícios TODOS OS DIAS durante essa tal semana.
Lembre-se: medidas extremas requerem métodos extremos para serem alcançados.
Vamos usar o exemplo da caminhada, um exercício físico que, se feito corretamente, pode ser muito eficaz:
- Faça uma caminhada de no mínimo 30 minutos
- Após isso, dê uma pausa de no mínimo 2 horas
- Depois disso faça mais 30 minutos OU faça 60 minutos (1h) direto (se aguentar), durante a noite — caso trabalhe durante o dia.
No caso de fazer o jejum intermitente em sua boa parte durante o sono, poderemos misturar os exercícios com o jejum, não se esquecendo também de comer bem MENOS do que o de costume.
No meu caso, já consegui perder uns 3 kg’s mais ou menos em uma semana. Vou deixar abaixo mais ou menos como consegui isso:
- Parava de comer 11 horas da noite e depois disso, ia dormir — às vezes conseguia dormir e as vezes não —, mas executava o jejum intermitente mesmo assim
- No dia seguinte, ia passar um período fora de casa, em um local que ficava uns 2 ou 3 km, mais ou menos, daqui de onde moro, caminhava a pé em direção a esse local, que na época, era uma lan house, onde passava de 2 a 4 horas no computador
- Após isso, comprava algumas coisas para comer em um mercado próximo e depois voltava pra casa a pé novamente — era uma caminhada de mais ou menos 30 minutos
- Quando fazia o desjejum, procurava comer bem pouco, mas bem pouco mesmo durante o período de janela aberta.
E fui fazendo isso naquela semana.
Só que para emagrecer de 3 a 5 kg’s, mais ou menos, tiveram alguns dias em que eu parava de comer a noite e continuava no outro dia SEM quebrar o jejum, e ia me exercitando da mesma forma como dito anteriormente, indo dormir SEM QUEBRAR O JEJUM.
No dia seguinte, quando quebrava o jejum — contando com as duas noites de sono anteriores —, tinha ficado mais ou menos 30 horas sem comer absolutamente nada.
Agora, diz pra mim:
— Qual é o peso ou a gordura localizada que pode aguentar isso?
Pois é, seguindo essas etapas à risca, você também pode conseguir!
Essa foi a 2º etapa. Agora a próxima e última etapa das 3 etapas para emagrecer em uma semana…
3. Auxílio de emagrecedores
Após fazer os exercícios físicos com o jejum intermitente, antes de executar o desjejum, iremos precisar de alguma substância emagrecedora para ajudar na eliminação das gorduras absorvidas.
Eu usei nesse período, dois tipos de suplementos, sempre meia hora antes de quebrar o jejum.
Logo após comer, às vezes usava algum tipo de chá que soltava um pouco o intestino, quando sabia que NÃO iria sair mais de casa.
Contando com isso, mais o jejum e mais o exercício, tive como resultado, o fato de conseguir emagrecer mais ou menos uns 3 kg’s durante aquela semana em que misturei com muito sucesso essas 3 etapas.
AVISO: NÃO abuse de substâncias emagrecedoras, procure cuidar de sua saúde. Caso exagere na dose tomando remédios para emagrecer, você pode colocar tudo a perder, colocando assim todo o processo de emagrecimento em risco.
Isso porque ao invés de emagrecer, o exagero na dose pode fazer você engordar ainda mais — dizemos isso por experiência própria.
Por isso, É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA TOMAR A DOSE CORRETA… NÃO EXAGERE, TENHA CUIDADO —, principalmente com sua saúde!
Existe alguns suplementos emagrecedores que pode auxiliar bastante na redução de peso e emagrecimento.
Vou deixar alguns listados abaixo. Entre no site oficial de cada produto e confira:
TENHA UM CORPO ESBELTO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU.
CAÍBA NAS ROUPAS E FIQUE MAIS ELEGANTE.
MELHORE SUA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA!
Essa foi a 3º etapa. Concluindo então as 3 etapas para emagrecer em uma semana…
Conclusão
Posso dizer, que quando você consegue atingir o objetivo, vem uma sensação que é maravilhosa, você sente que conseguiu cumprir um dever, que consegui terminar alguma coisa, se sentindo muito bem com isso.
E sente também que seu corpo está mais leve, sente que está com mais disposição, se olha no espelho e vê seu rosto e pescoço mais fino, enfim, é uma sensação muito boa que vale muito a pena.
Portanto, pense em executar essas etapas ditas aqui. NÃO PULE nenhuma dessas 3 etapas, se pular alguma etapa dita aqui, você provavelmente, NÃO vai conseguir perder ou emagrecer de 3 a 5 kg’s em uma semana.
Talvez perca sim, só que vai levar mais tempo. Mas se pular alguma dessas 3 etapas para emagrecer, EM UMA SEMANA provavelmente não vai conseguir.
