Olá. Venho aqui hoje para compartilhar pelo menos 5 tipos de alongamentos para você relaxar e conseguir emagrecer e perder peso, emagrecendo num período de uma semana ou um mês.
Importante: você só vai conseguir emagrecer rapidamente se combinar os alongamentos com exercícios considerados mais pesados e uma alimentação mais moderada.
O alongamento ajuda você a se sentir mais calma, diminuindo e/ou espantando o estresse e a ansiedade e portanto, vai diminuir sua compulsão por comida.
Conteúdo
Mas, o que é alongamento?
Alongamento é um tipo de exercício leve que serve principalmente para melhorar a flexibilidade do corpo; serve também relaxar e acalmar a pessoa, também para aquecer e relaxar os músculos antes e depois da prática de exercícios mais pesados.
Portanto, pode-se dizer que alongamento é um conjunto de vários exercícios considerados bem mais leves, que ajuda a ganhar flexibilidade em seu corpo, relaxando os músculos e diminuindo a sobrecarga nas articulações — fazendo a pessoa ficar mais ágil.
Portanto, com essa diminuição da sobrecarga nas articulações e relaxamento dos músculos, o alongamento, além de deixar a pessoa mais flexível, pode reduzir bastante o risco de lesões e cãibras.
Além de fazer a pessoa ficar mais ágil, é também uma prática muito importante que — ao ser feita antes dos exercícios mais pesados e também feita logo no início do dia —, facilita a prática de muitos desses exercícios e facilita também os movimentos do corpo no seu dia a dia.
Serve também para te relaxar depois de um dia exaustivo, melhorando sua qualidade de vida.
Alongamento como aquecimento para exercícios físicos mais pesados
Se você quer emagrecer de uma forma mais rápida e satisfatória, recomendo que você pratique exercícios físicos mais pesados.
Portanto, faça o alongamento como um aquecimento e relaxamento dos músculos para um outro exercício que queime gordura de uma maneira mais satisfatória.
Por isso, dê preferência a exercícios mais pesados, que sejam mais focados em:
– emagrecer rápido;
– perder peso rapidamente;
– perder ou diminuir a barriga consideravelmente.
Portanto, pratique exercícios como, por exemplo: correr, caminhar, pedalar (spinning ou a pedalada clássica), etc.
Leia sobre 6 tipos de exercícios físicos: 6 exercícios físicos para emagrecer rápido.
O alongamento ajuda a queimar cerca de 200 calorias por 30 minutos de exercício.
Benefícios do alongamento
Abaixo, confira os benefícios do alongamento:
– Dá mais flexibilidade ao corpo, por isso, facilita muito a prática dos exercícios físicos — como dito anteriormente;
– Corrigi problemas na postura;
– Ajuda a regularizar os níveis de açúcar no sangue — portanto é bom para quem tem diabetes;
– Diminui a ansiedade e o estresse — portanto, é muito bom para relaxar e se acalmar;
– Facilita a liberação da “Serotonina”, que é o hormônio do bem-estar;
– Bom para a circulação sanguínea;
– Melhora da consciência corporal;
– Prepara, aquecendo e relaxando, os músculos para os exercícios físicos mais pesados — portanto, é bom para diminuir o risco de ter lesões e cãibras, como dito anteriormente;
– Relaxa e alivia os músculos, após os exercícios físicos.
Finalmente, abaixo, os 5 tipos de alongamentos que você pode fazer:
1. Posição de ponte
Este alongamento é muito bom para: as costas, os quadris, as pernas, os glúteos (nádegas).
Faça dessa forma:
1. Deite com as costas para o chão;
2. Deixe suas mãos e seus braços apoiados ao chão;
3. Dobre suas pernas, com seus joelhos flexionados a 90 graus;
4. Levante levemente ou lentamente seu corpo para cima, começando pelos quadris;
5. Levante lentamente seus ombros um pouco — formando assim uma ponte;
6. Mantenha essa postura por no mínimo 10 segundos e no máximo 20 segundos.
Depois disso, retorne vagarosamente seu corpo a posição normal.
2. Inclinação de frente
Esse alongamento é para você tentar se esticar o máximo que puder.
Faça no máximo 3 etapas de 10 até 15 inclinações, dessa forma:
1. Fique de pé;
2. Deixe seus pés quase juntos ou posicionados — no máximo — na mesma linha vertical da direção dos ombros;
3. Tente agora alcançar a ponta de seus pés ou o chão, com o braço esticado e com as pontas de seus dedos — sem dobrar os seus joelhos.
Importante: faça até onde você aguentar. Pelo amor de Deus, não vá se quebrar ou se travar. NÃO tem problema se você não alcançar os seus pés ou o chão; tente alcançar o máximo que puder que você já vai estar se alongando.
3. Posição de cobra
Esse alongamento é muito bom para: as costas, os quadris e oblíquos, os abdomens, o tórax, os ombros.
Faça da seguinte forma:
1. Deite de bruços (barriga no chão e costas para cima);
2. Deixe os pés juntos;
3. Levante a parte da frente (superior) do corpo, com os braços alongados e mãos apoiadas no chão;
4. Agora, incline sua cabeça para trás.
Importante: fique nessa posição por no mínimo 20 segundos e no máximo 35 segundos.
4. Parte posterior da coxa
Para alongar a parte posterior da coxa, faça o seguinte:
1. Fique em frente a algo como uma mesa ou outro objeto que tenha a altura de uma mesa;
2. Coloque e apoie um de seus pés em cima;
3. Abaixe o pé e a perna que estava sobre a mesa ou o outro objeto;
4. Repita o processo com o outro pé e perna.
Importante: faça este alongamento com o tempo mínimo de 10 até um máximo de 15 segundos para cada pé e perna.
5. Posição de guerreiro
Este alongamento é bom: para os quadris, para o abdômen, também para as costas.
Para executar, faça da seguinte forma:
1. Fique de pé e dê um longo passo para trás com seu pé esquerdo;
2. Faça com que seu pé esquerdo, fique na posição diagonal para fora — movimentando o pé, deixando posicionado em 45 graus;
3. Deixe o pé direito posicionado para frente e posicione seu joelho direito em 90 graus, para com que a perna fique para frente do corpo;
4. Agora, levante seus 2 braços em direção ao teto ou ao céu — caso você esteja em local aberto.
Importante: fique nesta posição por no mínimo 25 segundos e no máximo por 35 segundos. Volte lentamente a posição normal, repetindo o processo fazendo o contrário para cada perna e pé.
Conclusão
O alongamento é um exercício considerado leve. Mas, se você forçar em alguns tipos de alongamentos, você pode ter lesões.
Portanto, é muito bom que você tenha cuidado para NÃO forçar seu corpo, por isso, faça até onde você aguentar.
Agora, se seu corpo não está acostumado com alongamentos e nem com exercícios físicos, comece se alongando aos poucos e vá aumentando até chegar no ponto.
Tente pegar leve até que você e seu corpo se acostume com os alongamentos.
Então é isso. Você conferiu aqui os 5 alongamentos para relaxar e emagrecer.
Espero que tenha gostado.
T+!
Um abraço e sucesso!
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